Kronodiéta, avagy együnk az óra szerint

Hogy mikor mit együnk, az bizony a körülményektől is függ. Edzés előtt például ne nagyon válasszuk a csokit, de az edzés utáni egy szem alma sem biztos, hogy a legjobb megoldás.

Íme, hogy néz ki a kronodiéta, vagyis ha megfelelő ételeket esszük a megfelelő időben. Így még fogyhatunk is!

Reggel 6 és 9 között

Bármennyire unalmasan hangzik is, reggelizzünk. Mivel ez tényleg a nap legfontosabb étkezése, ne hagyjuk ki. Ha ráadásul fehérjében gazdag ételeket választunk, biztosan nem fogunk hamar megéhezni. Nem véletlen, hogy a tojás az egyik leghagyományosabb reggeli étel. De ha ezt túl nehéznek találjuk, egy joghurt is megteszi. Vannak olyan emberek is, akiknek szükségük van némi szénhidrátra az induláshoz, nekik tökéletes a gyümölcs vagy a gabonafélék.

Délelőtt 10 után

Ha korán reggeliztünk, és már kezdünk éhesek lenni, vegyünk magunkhoz egy alacsony szénhidráttartalmú finomságot. Ez a joghurt igazi ideje. Ha viszont nem vagyunk éhesek, ne érezzük kötelezőnek a tízórait!

Dél és 2 között

Ebédeljünk! Ez igazán fontos, ne hagyjuk ki! Vegyünk magunkhoz fehérjét és szénhidrátot is, remek választás némi könnyű hús salátával. Ha a salátát olívaolajjal készítjük, némi egészséges zsírhoz is hozzájutunk. Ennek is most van itt az ideje.

Fél 5 körül

Ha ismét éhesek vagyunk a könnyű ebéd után, szintén a szénhidrát segít ki bennünket a bajból. Például egy finom alma vagy banán formájában.

5 és 8 között

Vacsorázzunk meg! Van, aki ki tudja hagyni ezt az étkezést, de az általában azzal jár, hogy másnap sokkal éhesebbek leszünk. Olyanok is akadnak, akiknek reggelre annyira mélypontra kerül a vércukorszintjük, hogy sokkal többet esznek, mint egyébként szoktak.
Persze a vacsora is könnyű legyen és kiegyensúlyozott. Ha olaszos tésztákra vágyunk, tudjuk le őket az ebédnél.

Este 9 és reggel 6 között

Ilyenkor az evésnek már nem sok köze van az éhséghez. Próbáljuk visszafogni magunkat, ne engedjünk a gonosz hangulatnak, ami arra csábít bennünket, hogy kipakoljuk a hűtőt. Ha mindenképpen muszáj ennünk valamit, akkor az inkább fehérje legyen, semmiképpen ne szénhidrát vagy zsír.

Súgó Még nincs hozzászólás.

Új hozzászólás Frissítés