-4 kiló 4 nap alatt
A farsang kellős közepén, amikor a karácsony táján fölszedett kilók miatt nem férünk bele leghódítóbb nagyestélyinkbe, és hirtelen megörvendeztetnek egy báli meghívóval, mit lehet tenni? Vagy amikor az első tavaszi napsugárnak örülve elővesszük tavalyi fürdőruhánkat, és azt látjuk, hogy ott is vészesen feszül, ahol nem kéne? Segít az „utolsó perc” diéta. A következő étrendet táplálkozás-szakértők dolgozták ki, emellett speciális tornagyakorlatokat ajánlanak a has, a popsi, a comb és a derék karcsúsítására. Kizárólag egészséges felnőtteknek!
1. nap
Tea és has (kb. 100 kalória): A szervezetet gyógyteával méregtelenítjük és lendületbe hozzuk az anyagcserét.
Reggeli: 1 nagy csésze citromfű-, csipkebogyó-, hibiszkusz- vagy almatea, két kanál mézzel (31 kcal) vagy édesítőszer nélkül. Délutánig egy-egy csésze teát és nátriumban szegény ásványvizet kortyolgathatunk.
Délután: Jeges tea. A friss, erős teát kétharmadáig jégkockákkal töltött kannába öntjük. Ha csalán-, cickafark- vagy galagonyateát használunk, frissebbek leszünk. A legjobb mézzel édesíteni. A teát forrón is ihatjuk, így nyugtatja a gyomoridegeket és csillapítja az éhségérzetet, mellette mindenkor kortyoljunk ásványvizet. Most már csaknem célhoz értünk!
Este: Ne sajnáljunk magunktól egy nyugtató italt: levendula-, komló- vagy macskagyökérteát, mézzel édesítve.
Fontos: Ezen a napon igyunk minimum 2,5-3 liter folyadékot, mégpedig lassan, kortyonként. Ez megszünteti az éhségérzetet. Ne feledkezzünk meg az ásványvízről!
Gyakorlat: A feszes hasért: törökülésben belélegzés, a hasat megfeszítjük, közben a karunkat és felsőtestünket lassan balra és jobbra forgatjuk. Kilégzés. 10-szer megismételjük.
2. nap
Rizs és popsi (800 kalória): A rizs valódi csodagabona. Kevés zsírt és fehérjét tartalmaz, emellett értékes szénhidrátokat. A rizs víztelenít, ezért karcsúsít. Ballasztanyagokat szállít, jóllakottá tesz és ugyanakkor kitisztítja az emésztőrendszert. Figyelem: a rizst só nélkül főzzük, mert a só vizet köt meg a testben. Jobb, ha friss zöldfűszerekkel ízesítjük.
Előkészítés: 1 csésze rizst (125 g) 2 csésze vízben megfőzünk, majd hűlni hagyjuk. Három egyenlő adagra osztjuk.
Reggeli: 75 g sovány (zsírszegény) joghurtot simára keverünk 1/2 hámozott, reszelt almával (75 g) és egy adag rizzsel összekeverjük. Fahéjjal és folyékony cukorpótlóval édesítjük.
Közben: 1 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér vagy ropogós rizs.
Ebéd: 100 g salátauborkát kockára vágunk. 1 evőkanál csökkentett zsírtartalmú tejfölt összekeverünk 1 mokkáskanál mustárral, ecettel, borssal és gyógynövénysóval ízesítjük. Az uborkát összekeverjük 1 adag rizzsel, egy kis csokor, finomra vágott kaporral fűszerezzük. 1-2 vékony hátszín- (30 g) vagy pulykamellszelettel tálaljuk.
Közben: egy szelet durva őrleményből készült kenyér vagy ropogós rizs.
Este: az utolsó adag rizst összekeverjük 1 habart tojásfehérjével, 1 evőkanál apróra vágott petrezselyemmel, és egy csipet sóval. A masszából 1 kávéskanálnyi megforrósított olajon omlettet sütünk, majd tálra csúsztatjuk. A visszamaradt olajon megfuttatunk 50 g (előzőleg forró vízzel leöblített) szójacsírát, egy kevés szójaszósszal és gyömbérrel fűszerezzük, majd az omlettre halmozzuk.
Folyadék ugyanaz, mint első napon: tea és ásványvíz, legalább 2 liter.
Gyakorlat: A feszes popsihoz terpeszállásban a kezet mellmagasságban összeszorítjuk, ugyanakkor a popsi izmait erősen feszítsük meg, 15 másodpercig maradjunk így, majd lazítsunk. 20-szor megismételjük.
3. nap
Alma és comb (850 kalória): Az alma - vitaminbomba. Alaposan mossuk meg, de ne hámozzuk, mert a héja alatt rejtőzik a legtöbb vitamin. Amikor csak megéhezünk, rágcsáljunk el egy-egy almát.
Reggeli: gyenge kávé, tea vagy gyógynövénytea édesítőszerrel, 1 szelet durva őrleményből készült kenyér, margarinnal vékonyan megkenve, 1 vékony szelet gépsonka (maximum 50 g), 1 alma.
Közben: 1 alma.
Délben: 2 szelet hideg, rózsaszínűre sütött hátszínszelet (vagy pulykamellszelet) 1 kávéskanál tormával, 1 szelet rozskenyér kevés margarinnal megkenve.
Közben: 1 alma.
Este: Vitaminsaláta. 50 g sajtot előbb szeletekre, majd vékony csíkokra vágunk, 1 evőkanál olajba 1 gerezd szétnyomkodott fokhagymát, 1 evőkanál majoránnát, egy csipetnyi jódozott sót keverünk, és ebben pácoljuk a sajtot kb. 2 órán át. Egy közepes gumójú fekete retket meghámozunk, 1 csomag hónapos retket megmosunk, megtisztítunk és mindkettőt finomra szeleteljük. A fokhagymás-olajos sajthoz adjuk, majd 1 csomag megmosott és apróra vágott kerti zsázsával fűszerezzük. Egy vékony szelet margarinos kenyeret fogyasztunk mellé.
Elalvás előtt: 1 alma.
Igyunk sokat! Legjobb a nátriumban szegény ásványvíz. Az erős kávé és sötét tea kerülendő, mert koffeintartalmuk idegessé tesz.
Tipp: Nyáron az almát dinnyével helyettesíthetjük. A dinnye sok káliumot, C-vitamint, kevés kalóriát tartalmaz. A magas káliumtartalom élénkíti az emésztést, erősíti az idegeket. Ilyenformán a diétát csúcsformában bírjuk ki. Mert, akár görög, sárga vagy zöld; 100 g dinnye csak 25 kalóriát tartalmaz!
Gyakorlat: A karcsú combok és csípő eléréséhez: feküdjünk az oldalunkra, alsó lábunkat hajlítsuk be. A felsőt feszítsük meg és 20-szor emeljük jó magasra. Utána feküdjünk a másik oldalunkra és a másik lábunkkal ismételjük meg a gyakorlatot.
4. nap
Joghurt és derék (850 kalória): A joghurt biztosítja a szervezet fehérjeigényét. A sovány tejből készült joghurt alacsony zsírtartalmú, emellett magas a kalciumtartalma, amely fontos az izmok, csontok, a szív és idegek zavartalan működéséhez.
Reggeli: 1 pohár sovány joghurtot 1 pépesre nyomkodott banánnal vagy 75 g málnával és 1 kanál szemcsés zabpehellyel összekeverünk, napraforgómaggal vagy szezámmaggal megszórjuk.
Közben: 1/2 liter ivójoghurt csillapítja az éhséget.
Délben: 2 szelet durva őrleményből készült kenyérre 1-1 vékonyra szeletelt paradicsomot fektetünk, megszórjuk egy kevés gyógynövénysóval. Ehhez 2 pohár joghurtot kanalazunk, amelybe frissen felvágott metélőhagymát, petrezselymet, kaprot és majoránnát kevertünk.
Közben: 1/2 liter ivójoghurt.
Este: Hideg joghurtleves. Ehhez 200 g salátauborkát legyalulunk. Egy kis fej vöröshagymát apróra vágunk, ha van, 150 g zöldpaprikát is felaprítunk, majd jól összekeverjük. Édesnemes pirospaprikával, borssal, sóval, 2 evőkanál friss kaporral fűszerezzük. 200 g sovány joghurtot összekeverünk 100 g hideg húslevessel és a zöldségekkel. Ehhez 1 szelet kenyeret fogyasztunk (durva őrleményből készültet).
Lefekvés előtt: 1 pohár sovány joghurt 1 kávéskanál mézzel.
Ne felejtsük el az ivást: 2-3 liter tea vagy ásványvíz!
Gyakorlat: Derekunk érdekében: feküdjünk hasra, egyik lábunk behajlítva. A behajtott láb felőli csípőt lazán tartjuk, majd néhány másodpercig lefelé szorítjuk. Lábcsere, 15-ször megismételjük.
Jobb karunkat felfelé nyújtjuk, felsőtestünket balra hajlítjuk, nyújtjuk. Jobb kezünkkel megfogjuk a bal vállunkat. Felsőtestünket balra fordítjuk. Mindkét oldalra 20 -szor ismételjük.
|