Az egy hónap alatt - vagyis a programot négyszer ismételve - körülbelül 3 kg-ot fogyhatsz.

A programot hosszabb ideig is tarthatod, ilyenkor természetesen még több fölösleges kilótól szabadulhatsz meg.

Fontos, hogy mindennap megigyunk legalább 1,5 liter nátriumszegény ásványvizet! Főzéshez és az ételek ízesítéséhez naponta körülbelül két evőkanál extra szűz olívaolajat és maximum egy kávéskanálnyi sót használjunk. A soron következő receptek egy személyre szólnak.

Átlagos kalóriabevitel: 1500 kcal
Időtartam: 1 hónap
Várható eredmény: 2-3 kg

HÉTFő

• Reggeli: Egy csésze (250 ml) zsírszegény tej, 20 g pirítós
• Tízórai: Egy kis pohár (125 g) sovány natúr vagy ízesített joghurt vagy kefir
• Ebéd: Spenótkrémes tészta (a receptet lásd később), fél zsömle (kb. 25 g), egy darab körte vagy alma
• Uzsonna: 200 g tetszőleges gyümölcs
• Vacsora: Rizses zöldségleves, amihez 40 g rizsre, 50 g szárított zöldségre (amit előzőleg beáztatva megpuhítunk), 100 g burgonyára, kelkáposztára, sárgarépára, zellerzöldre és kevés hagymára lesz szükségünk. A hozzávalókból készítsünk levest, majd tálalás után ízesítsük egy kiskanál olívaolajjal. Fogyasszunk hozzá egy zsömlét (kb. 50 g), majd 250 g gyümölcsöt (ha hozzáférhető, akkor sárgadinnyét)!

KEDD

• Reggeli: Egy csésze (250 ml) zsírszegény tej, 20 g pirítós
• Tízórai: Egy kis pohár (125 g) sovány natúr vagy ízesített joghurt vagy kefir
• Ebéd: Tönkölybúzával készült zöldségleves (a receptet lásd később), 200 g főtt vagy párolt cukkini, fél zsömle (kb. 25 g), 2-3 kiwi (kb. 20 g)
• Uzsonna: 200 g tetszőleges gyümölcs
• Vacsora: Leveskockából készített leves 40 g tésztával, 1 kemény tojás, 200 g főtt cékla, 1 zsemle, 1 alma

SZERDA

• Reggeli: Egy csésze (250 ml) zsírszegény tej, 20 g pirítós
• Tízórai: Egy kis pohár (125 g) sovány natúr vagy ízesített joghurt vagy kefir
• Ebéd: Tésztasaláta (a receptet lásd később), egy fél zsömle (kb. 25 g), 1 grépfrút vagy narancs (kb. 250 g)
• Uzsonna: 200 g tetszőleges gyümölcs
• Vacsora: 200 g főtt burgonya 2 kiskanál olívaolajjal és apróra vágott petrezselyemmel ízesítve, 200 g ananász

CSÜTÖRTÖK

• Reggeli: Egy csésze (250 ml) zsírszegény tej, 20 g pirítós
• Tízórai: Egy kis pohár (125 g) sovány natúr vagy ízesített joghurt vagy kefir
• Ebéd: Burgonyaleves árpával és szójával (a receptet lásd később), 200 g párolt spenót, 1 zsömle (kb. 50 g), 1 körte vagy egyéb gyümölcs (kb. 200 g)
• Uzsonna: 200 g tetszőleges gyümölcs
• Vacsora: Verjünk fel villával egy tojássárgáját, adjunk hozzá apróra vágott petrezselymet, keverjük jól össze, és öntsük bele egy adag leveskockából készített zöldséglevesbe. Főzzük addig, amíg puhára nem fő a leveshez adott 40 g tészta! Fogyasszunk hozzá tetszőleges zöldségsalátát, fél zsömlét (kb. 25 g), majd 200 g ananászt!

PÉNTEK

• Reggeli: Egy csésze (250 ml) zsírszegény tej, 20 g pirítós
• Tízórai: Egy kis pohár (125 g) sovány natúr vagy ízesített joghurt vagy kefir
• Ebéd: Penne gombával (a receptet lásd később), egy fél zsömle (kb. 25 g), 200 g friss gyümölcs
• Uzsonna: 200 g tetszőleges gyümölcs
• Vacsora: Főzzünk puhára 40 g rizst leveskockából készített levesben, majd fogyasszunk el 100 g mozzarellát 200 g paradicsommal, kevés sóval és oreganóval ízesítve! A vacsora részét képezi még egy zsömle (kb. 50 g) és egy alma (kb. 200 g).

SZOMBAT

• Reggeli: Egy csésze (250 ml) zsírszegény tej, 20 g pirítós
• Tízórai: Egy kis pohár (125 g) sovány natúr vagy ízesített joghurt vagy kefir
• Ebéd: Currys rizs (a receptet lásd később), vegyes saláta, fél zsömle (kb. 25 g), egy körte vagy más gyümölcs (kb. 200 g)
• Uzsonna: 200 g tetszőleges gyümölcs
• Vacsora: 50 g puhára főtt zöldbabot (lehet mélyhűtött vagy konzerv is) keverjünk össze 40 g tésztával, és ízesítsük kedvünk szerint. Ezután fogyasszunk el még 200 g grillezett vagy párolt padlizsánt, egy zsömlét (50 g) és 200 g erdei gyümölcsöt!

VASÁRNAP

• Reggeli: Egy csésze (250 ml) zsírszegény tej, 20 g pirítós
• Tízórai: Egy kis pohár (125 g) sovány natúr vagy ízesített joghurt vagy kefir
• Ebéd: 70 g spagetti paradicsommártással és bazsalikommal, 100 g reszelt sajttal (például parmezánnal), 200 g grillezett vagy sült paprika, fél zsömle (kb. 25 g), 2-3 kivi (200 g)
• Uzsonna: 200 g tetszőleges gyümölcs
• Vacsora: Vegyes zöldségfélékből (burgonyát ne válasszunk!) készítsünk mártást, majd adjuk 40 g puhára főzött rizshez! Fogyasszunk még hozzá burgonyasalátát (a receptet lásd később), egy zsömlét (kb. 50 g) és egy grépfrútot vagy narancsot (kb. 250 g)!

(Elixir)

Súgó Még nincs hozzászólás.

Új hozzászólás Frissítés